BodyPump
LES MILLS konsept med fast koreografi som endres hver 3. mnd. Ren styrketrening med vektstang og løse vekter.
Mobilitet
Timen for deg som ønsker å øke generell bevegelighet i hele kroppen. Vi fokuserer spesielt på rygg, hofter og skuldre. Timen holdes av Solvår, fysioterapeut fra Raft Klinikken
Tabata
Tøff intervalltrening, både kondisjon og styrke. 20 sek. høy intensitet og 10 sek. pause, rep 8 ganger - med 8 øvelser.
Ryggtime
Øvelser for å forebygge og holde ryggen i "sjakk", hvor det fokuseres på kjernemuskulatur og balanse.
Step/styrke
Step/styrke er en fengende time hvor en bruker stepkasse.
Første del av timen stiger pulsen i takt med varierte trinn og trinnkombinasjoner.
Timen avsluttes med styrke på kassen, med manualer, egenvekt eller strikker.
Sirkeltrening
Med sirkeltrening trener du hele kroppen i en treningsøkt. Timen består av en kombinasjon av styrke og kondisjonsøvelser satt i system.
Denne timen passer alle, da den enkelt kan tilpasses ditt nivå.
MorgenSpinn
Trening for morgenfuglene. Start dagen med 45 min. på sykkel og få frokost etterpå.
Spinn
Her får du en god kondisjonsøkt på sykkel.
Vi tilbyr timer på 45 eller 55 minutter.
Senior 60+
For deg over 60. Vi trener funksjonell styrketrening, balanse og bevegelighet.
Morgenfugler
Her har du muligheten til å få en frisk start på dagen!
En styrke- og kondisjonsbasert time, som har varierende innhold fra gang til gang.
Timen starter med en kort innledning til dagens øvelser, etterfulgt av noen minutter med dynamisk oppvarming.
Crosstraining
En styrke- og kondisjonsbasert time, som har varierende innhold fra gang til gang.
Timen starter med en kort innledning til dagens øvelser, etterfulgt av noen minutter med dynamisk oppvarming.
Styrke/Core
Styrkeøvelser for hele kroppen, med ekstra fokus på kjernemuskulatur.
Dette er en ren styrketime uten innslag av hopp, passer for alle.
Bosu/balanse/core
Styrke- og kondisjonsintervaller på Bosu-ball.
Step intervall
Energisk time hvor du får trent hele kroppen.
Timen veksler mellom kondisjon og styrke. På kondisjonsintervallene beveger vi oss i takt med musikken, men trinnene er enkle og koreografien er lett å følge.
Body360
Styrketrening for hele kroppen, med ekstra fokus på mobilitet og balanse. Denne timen passer for alle, uansett nivå.
ZUMBA
ZUMBA kombinerer både kondisjonstrening, balanse og fleksibilitet, og er også god trening for hodet, da du må lytte til musikken og bevege deg etter koreografi. Instruktøren leder og inspirerer deg gjennom sang for sang med herlig koreografi.
Pilates
Pilates er en fysisk treningsform, der man trener styrke, fleksibilitet og kroppskontroll på en skånsom måte. Pust, bevegelse og kontakt med muskulatur er sentrale elementer som inngår i treningen.